L’entraînement sportif en trail et ultra-trail - Episode 1
Ref. 61003
- Duration: 6 weeks
- Effort: 14 hours
- Pace: ~2h15/week
Courez éclairé !
- Enrollment
- From Feb. 3, 2023 to April 8, 2023
- Course
- From Feb. 17, 2023 to May 6, 2023
- Languages
- French
What you will learn
At the end of this course, you will be able to:
L’objectif de cette formation est d’appréhender les principaux aspects de l’entraînement et de la performance sportive en trail et en ultra-trail. De l’apport des connaissances théoriques physiologiques, mécaniques, psychologiques, diététiques…, au traitement des grands principes de la programmation de l’entraînement, en passant par la conception pratiques des séances : à la fin du cours, vous possèderez tous les atouts pour progresser en trail ou faire progresser vos pratiquants.
Description
Le public de traileurs et de coureurs à pied est en très forte expansion. On constate également un fort développement des magazines, des blogs, des forums… traitant de l’entraînement mais aucun cours de ce type n’a jamais été proposé. Le MOOC « Entrainement en Trail et à l’Ultra- Trail » a pour objectif d’appréhender les principaux aspects de l’entraînement et de la performance sportive.
Au fil de chaque semaine, vous aurez la possibilité d’enrichir vos connaissances théoriques mais également pratiques.
Ce cours s’adresse :
- à tous les pratiquants de course à pied, et particulièrement les coureurs hors stade, désireux de s’interroger sur leur pratique, de trouver des conseils pour progresser sur une course et tout au long de la saison
- à toute la communauté course à pied au sens large, les coaches, les entraîneurs, les formateurs, les animateurs de clubs… qui pourront ainsi approfondir leurs connaissances, mieux répondre aux attentes de leurs pratiquants, leur proposer des séances réellement adaptées
- à tous les étudiants qui suivent une formation en EPS et qui trouveront une application spécifique et concrète de leurs cours sur l’entraînement sportif
Format
Cours hebdomadaire d’environ 2-3 heures sur 6 semaines. Les activités qui vous seront proposées sont diverses et variées :
Consulter les différentes vidéos,
Consulter les ressources complémentaires lorsque cela s’avèrera nécessaire,
Répondre aux différents quizz d’auto-évaluation tout au long du cours,
Se pencher sur sa propre pratique, définir ses propres objectifs, construire ses séances, tenir à jour un carnet d’entraînements, effectuer des tests de terrain…
Prendre part aux forums de discussion et à la communauté des réseaux sociaux,
Autant d’étapes qui vous seront proposées pour passer de la théorie à la pratique !!!
Prerequisites
Ce cours qui mêle cadre intellectuel, exercices théoriques et séances pratiques s’adresse : à tous les pratiquants de course à pieds, à toute la communauté course à pieds au sens large, les coaches, les entraîneurs, les formateurs, les animateurs de clubs…, à tous les étudiants qui suivent une formation en EPS
Une connaissance pratique minimale de l’activité est nécessaire. Ce cours ne s’adresse pas spécifiquement aux vrais débutants. Une pratique physique régulière et la volonté de progresser (ou de faire progresser) est un préalable. Aucun prérequis théorique en physiologie, anatomie, biomécanique… n’est cependant nécessaire.
Assessment and certification
Ce MOOC sera évalué au travers de quizz portant sur les vidéos. La réussite aux quizz des six semaines permettra à l’apprenant de recevoir un badge de réussite.
Course plan
Semaine 1 Questions fondamentales sur l’entraînement
1 - Pourquoi s’entraîner
2 - Pourquoi planifier
3 - Pourquoi quantifier
Semaine 2 La VMA
1 - Se tester
2 - Les séances VMA
Semaine 3 Les seuils
1 - Définitions des seuils lactiques et ventilatoires
2 - S’entraîner aux seuils, les séances seuil haut / seuil bas
3 - Démystifier l’acide lactique
4 - Glucides, glucose et glycogène, définition, reconstitution des stocks
Semaine 4 La sortie longue
1 - Intérêts et place du travail continu
2 - Modifications recherchées par l’entrainement de longue durée
3 - Conseils pour l’entraînement
Semaine 5 Optimiser l’entraînement
1 - La musculation et la préparation physique pour mieux supporter les charges d’entraînement et optimiser ses techniques de courses
2 - Gérer la récupération
3 - Le coin du psy
Semaine 6 Réussir son objectif
Compte à rebours de la phase d’affûtage à la phase de récupération, tous les conseils pratiques pour aller au bout de son challenge
1 - Pourquoi s’entraîner
2 - Pourquoi planifier
3 - Pourquoi quantifier
Semaine 2 La VMA
1 - Se tester
2 - Les séances VMA
Semaine 3 Les seuils
1 - Définitions des seuils lactiques et ventilatoires
2 - S’entraîner aux seuils, les séances seuil haut / seuil bas
3 - Démystifier l’acide lactique
4 - Glucides, glucose et glycogène, définition, reconstitution des stocks
Semaine 4 La sortie longue
1 - Intérêts et place du travail continu
2 - Modifications recherchées par l’entrainement de longue durée
3 - Conseils pour l’entraînement
Semaine 5 Optimiser l’entraînement
1 - La musculation et la préparation physique pour mieux supporter les charges d’entraînement et optimiser ses techniques de courses
2 - Gérer la récupération
3 - Le coin du psy
Semaine 6 Réussir son objectif
Compte à rebours de la phase d’affûtage à la phase de récupération, tous les conseils pratiques pour aller au bout de son challenge
Other course runs
No other course runs
Course team
Maria Semerjian
Categories
Professeur agrégée EPS, à l’Université Toulouse III Paul Sabatier. Spécialiste d’ultra trail.
Pierre Rizo
Categories
Professeur agrégé d’EPS à l’Université Toulouse III Paul Sabatier, spécialiste d’athlétisme et diplômé en musculation et préparation physique.
Franck Jolibois
Categories
Professeur des universités spécialisé en chimie-physique et théorique à l’Université Toulouse III – Paul Sabatier.
Isabelle Muller
Categories
Maître de Conférences en Biochimie à l'Université Toulouse III – Paul Sabatier.
Carine Begouin-Cariou
Categories
Orthopédiste, orthésiste et podologue du sport. Créatrice de chaussures sur mesure.
Fabien Pillard
Categories
Médecin du sport, spécialiste en physiologie de l’exercice musculaire, maître de conférence universitaire et professeur hospitalier à la Clinique Universitaire du Sport du CHU de Toulouse.
Organizations
Section partenaires
Université Paul Sabatier
Pôle Sport - UT3
License
License for the course content
Attribution-NonCommercial-ShareAlike
You are free to:
- Share — copy and redistribute the material in any medium or format
- Adapt — remix, transform, and build upon the material
Under the following terms:
- Attribution — You must give appropriate credit, provide a link to the license, and indicate if changes were made. You may do so in any reasonable manner, but not in any way that suggests the licensor endorses you or your use.
- NonCommercial — You may not use the material for commercial purposes.
- ShareAlike — If you remix, transform, or build upon the material, you must distribute your contributions under the same license as the original.
Conditions d’utilisation du cours
Attribution - Pas d’Utilisation Commerciale - Partage dans les Mêmes Conditions
Licence Creative Commons BY NC SA : l’utilisateur doit mentionner le nom de l’auteur, il peut exploiter l’œuvre sauf dans un contexte commercial, il peut créer une œuvre dérivée de l’œuvre originale si l’œuvre dérivée est diffusée sous la même licence que l’œuvre originale.
License for the content created by course participants
Attribution-NonCommercial-ShareAlike
You are free to:
- Share — copy and redistribute the material in any medium or format
- Adapt — remix, transform, and build upon the material
Under the following terms:
- Attribution — You must give appropriate credit, provide a link to the license, and indicate if changes were made. You may do so in any reasonable manner, but not in any way that suggests the licensor endorses you or your use.
- NonCommercial — You may not use the material for commercial purposes.
- ShareAlike — If you remix, transform, or build upon the material, you must distribute your contributions under the same license as the original.
Conditions d’utilisation du contenu produit par les internautes
Attribution - Pas d’Utilisation Commerciale - Partage dans les Mêmes Conditions
Licence Creative Commons BY NC SA : l’utilisateur doit mentionner le nom de l’auteur, il peut exploiter l’œuvre sauf dans un contexte commercial, il peut créer une œuvre dérivée de l’œuvre originale si l’œuvre dérivée est diffusée sous la même licence que l’œuvre originale.